400米训练方法与技巧(400米平时如何训练)

一、400米技巧和动作要领

1、米的跑步技巧 篇运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水。根据学生的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

2、技巧：跑至高墙前约一米处，一脚起跳，另一脚以前脚掌向前下猛蹬墙的中部，借向上的冲力两手攀住高墙上缘，使身体撑上高墙。同时起跳腿迅速屈膝上抬，用小腿挂于高墙上缘，身体下潜。

3、动作要领： 双脚分开与肩同宽，脚尖指向前侧。 背部保持挺直，同时弯曲双腿，双手抱住同伴两腿，使其坐于肩上，放低身体，下蹲直到大腿和地面平行。 深蹲后可进行30米加速跑或原地高抬腿。

4、首页 发现 业务合作 创作者服务 新闻中心 关于我们 社会责任 加入我们 中文 CCNU runner 关注 400米短跑技巧分享 速度是提高短跑成绩的重要因素，对速度耐力要求很高。

5、要领：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。 易犯错误： 运球时身体姿势不正确，不屈膝而是弯腰。

6、400米跑步呼吸技巧 前程无氧冲刺：在400米短跑中，在比赛刚开始的时候，一般我们会进行无氧冲刺，大约在第一个弯道处会进行有氧呼吸。