3000米训练方法与技巧(跑3000米对身体的要求)

一、3000米长跑的技巧有什么

1、抢位和超越时必须注意安全和避免违规 抢道与跑进路线 不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。

2、进行有氧耐力训练。建议进行强度不大和跑速稳定的长距离跑，跑的速度根据自己的情况确定，最好维持在可以与人轻松交谈的程度。每周可以跑3次，从3000米跑起，当3000米可以轻松完成时，再延长到5000米甚至更长。 进行核心力量训练。

3、3000米长跑篇 跑前热身训练要到位，以充分的热身训练来“唤醒”身体机能。 保持呼吸均匀，根据个人身体情况采用两到三步一呼，两到三步一吸的呼吸节奏。 跑步过程中集中精神，调整节奏，发挥出自己最好的实力。

4、3000米长跑技巧 尽量加大步长，也就是每跑一步的距离，说通俗点就是迈大步跑，反之就要加快步频了，也就是摆腿摆臂的频率。 摆臂，长跑讲究“前不露手，后不露肘”，自然跑动的摆臂幅度。肩关节自然放松，不要端着肩膀跑。