5000米训练方法和技巧(5000米冬训怎么安排)

一、5000米长跑的技巧

1、如果是个人练习5000米，第一注意呼吸，第二注意步伐，第三注意频率，忌速度忽快忽慢，呼吸没有规律。另外注意保持身体重心适当摆臂。

2、开始跑步的时候，呼吸要均匀。如果呼吸没有调整好，对于后面的比赛影响很大。跑步时尽量用鼻子呼吸，不要张开嘴，做到两步一呼，两步一吸。5000米长跑考验的就是耐力，所以跑步的过程中要匀速，不能忽快忽慢。

3、首页 发现 业务合作 创作者服务 新闻中心 关于我们 社会责任 加入我们 中文 1/李嘉图呀李嘉图 关注 今天5000米pb的很轻松，分享一下技巧心得 我感觉跑五公里操场最合适，地面要平坦。

4、5000米长跑技巧：起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。靠近内突沿跑进，靠内侧跑。

5、5000米长跑技巧(2009-12-1110转载标签： 分类：跑步的技巧和方法健身 中长跑 步频 运动成绩 体育中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲下。

6、5000米长跑对身体条件要求很高，因此要做好充分的热身，把身体各个关节都活动开，多练练抚背运动、压腿、转体等，最好持续做半个小时。